Curiosidade e Informações Sérias

Curiosidades e Informações Sérias

sobre as necessidades do nosso corpo

regidas pela sequência das horas

DESPERTAR - das 7hs às 8hs

Quem gosta de acordar tarde já começa o dia em desvantagem.

À partir das 6h, o corpo produz um hormônio

que faz acordar, o cortisol.

Entre 7h e 8h, a taxa de cortisol no corpo atinge a concentração máxima.

Essa faixa de horário é ideal para acordar com facilidade e com o pé direito.

Atenção:

Voltar a dormir é um erro: por volta das 9h o corpo começa a produzir endorfinas (analgésicos naturais)

que encorajam um sono pesado do qual será difícil sair sem dor de cabeça ou mau-humor.

PRAZER - das 9hs às 10hs

A hora certa para as folias amorosas, já que a taxa de serotonina

(neuro-transmissor ligado ao prazer) está em seu apogeu.

O prazer experimentado só será aumentado.

Por outro lado, também é a hora de marcar uma consulta ao dentista:

as endorfinas, que também estão em alta nesse horário, funcionam como anestésicos naturais.

TRABALHO - das 10hs às 12hs

O estado de vigilância atinge o seu pico e a memória de curto prazo

(que guarda coisas, como um número de telefone que olha na lista,

é retido por alguns segundos e esquecido na seqüência) está mais ativa.

Depois que as endorfinas presentes entre 9hs e 10hs desaparecem,

o organismo atinge a sua velocidade ideal.

É o momento certo para refletir, discutir ideias e encontrar inspiração.

DESCANSO - das 13hs às 14 hs

A moleza que dá depois do almoço não se deve unicamente à digestão,

mas também a uma queda da adrenalina que acelera o ritmo cardíaco.

Para retomar a disposição, basta uma "siesta" de 20 minutos.

MOVIMENTO - das 15hs às 16hs

A forma física encontra o seu apogeu no meio da tarde,

ao mesmo tempo em que a capacidade intelectual diminui.

Como não há produção de hormônios específicos nesse horário,

os cronobiologistas ainda não encontraram uma explicação para o fato.

RUSH - das 17hs às 19hs

A partir das 17h, o organismo fica particularmente vulnerável à poluição e ao monóxido de carbono.

Convém então limitar o consumo de cigarros e evitar se possível, os engarrafamentos.

Também é nesse horário que a atividade intelectual e

o estado de vigilância atingem um novo pico, hora certa de mandar as

crianças fazerem a lição de casa, por exemplo.

RISCO de PILEQUE - das 20hs às 21hs

Se esse horário costuma coincidir com o aperitivo de antes do jantar.

É bom saber que é também o momento em que as enzimas do fígado estão menos ativas,

o que faz com que se fique bêbado bem mais rápido.

Evite tomar bebidas alcoolicas!

SONO - à partir das 20hs...

A melatonina (hormônio do sono) invade progressivamente o corpo a partir das 18h.

Mas é às 20h que aparece o primeiro momento ideal para dormir, sucedido por outros iguais a cada duas horas.

Para ajudar a cair no sono, fazer amor é uma excelente idéia: o prazer sexual desencadeia

a secreção de endorfinas no cérebro, favorecendo o adormecimento.

REGENERAÇÃO - das 21hs a 1h

Esta fase do sono é muito importante porque coincide com o pico da produção do hormônio do crescimento,

indispensável para a renovação das células e a recuperação física.

Esse hormônio permite que os conhecimentos adquiridos na véspera

sejam armazenados no cérebro.

Fonte: Yvan Touitou, Médico Cronobiologista da Faculdade de Medicina Pitié-Salpêtrière