6 benefícios do sono para a sua vida

6 benefícios do sono para a sua vida

Alguns benefícios do sono podem ser sentidos a longo prazo, mas outros são bastante perceptíveis no dia a dia

Por Carolina Werneck

Fonte www.dicasdemulher.com.br

Dormir é uma das atividades mais benéficas para a saúde humana, de acordo com uma série de estudos realizados ao redor do mundo. A ciência, na verdade, ainda busca compreender o que leva o corpo a estados tão regeneradores durante as horas de sono, mas o fato é que o organismo humano necessita dessas horas para que possa funcionar corretamente, desempenhando as diversas funções vitais. Por esse motivo, talvez, fiquemos tão irritados e irritáveis quando dormimos pouco.

Alguns benefícios do sono podem ser sentidos a longo prazo, mas outros são bastante perceptíveis no dia a dia, tais como os listados abaixo.

1. Quem dorme mais, lembra mais e melhor

Aparentemente, as pessoas que conseguem dedicar um número maior de horas por dia ao sono possuem uma memória mais poderosa e detalhista.

Alguns estudos indicam até mesmo que aprender uma nova habilidade é mais proveitoso quando se pode combinar o estudo ao sono porque, desse modo, o cérebro absorve melhor o que aprendeu, como se praticasse os novos conhecimentos enquanto você dorme.

2. Quem dorme mais, vive mais

Se você já ouviu sua avó ou uma pessoa de mais idade afirmar que cada noite de sono perdida equivale a uma semana a menos de vida, saiba que a essência dessa afirmação está bastante correta.

De acordo com um estudo realizado em 2010, que envolveu mulheres com idades entre 50 e 79 anos, os pesquisadores observaram que houve mais mortes entre aquelas que dormiam menos.

3. Quem dorme mais, tem menos chances de sofrer de diversas doenças

Mais uma vez, as pesquisas falam por si mesmas. Uma delas demonstrou que as proteínas inflamatórias no sangue são mais altas em pessoas que dormem pouco. Essas proteínas estão diretamente relacionadas a problemas como o acidente vascular cerebral, a artrite, o envelhecimento precoce e as doenças cardíacas, por exemplo.

4. Quem dorme mais, é mais criativo

Nem é preciso dizer que uma mente descansada trabalha melhor. Basta observar o que acontece quando você está tentando resolver um problema complicado ao final de um dia cansativo: as coisas parecem não ter solução, mas basta uma bela noite de sono para que tudo fique claro como água e você possa finalmente livrar-se da situação. O mesmo vale para a criatividade – durante o sono, o cérebro se recupera das informações adquiridas durante o dia e consegue encontrar novas hipóteses para diversas coisas.

5. Quem dorme mais, tira notas melhores

Às vezes, por mais que se estude um determinado assunto, parece que a mente simplesmente não consegue assimilá-lo. O que você tem a fazer, nesses casos, é ir dormir, ao invés de desperdiçar muitas horas de sono insistindo na matéria. Uma pesquisa demonstrou que estudantes que agem dessa forma tiram notas melhores.

6. Quem dorme mais, pesa menos

Sim, até no emagrecimento o sono é capaz de ajudar. Isso ocorre porque o setor do cérebro responsável pelo sono é o mesmo que rege o metabolismo. Quando você sente sono – e vai dormir -, o cérebro interpreta isso como se você estivesse com fome e, de repente, comesse. A saciedade de sono é tão importante quanto a de alimentação, portanto.

5 dicas para mulheres que ganham mais que seus parceiros

5 dicas para mulheres que ganham mais que seus parceiros

Saber lidar com a frustração do companheiro é fundamental para que a relação não seja prejudicada

Por Carolina Werneck

www.dicasdemulher.com.br

A luta feminista por igualdade entre os sexos não chegou ao fim: ainda há diferenças explícitas entre homens e mulheres, na maioria dos postos de trabalho e até mesmo quando se trata de direitos sociais. Mesmo assim, muitas mulheres já passam por uma situação que suas mães e avós mal poderiam imaginar, à sua época – em várias famílias, atualmente, as mulheres já recebem salários maiores que os de seus maridos.

Essa diferença salarial, embora não seja regra, é uma realidade e pode se tornar um problema no relacionamento, caso o homem passe a sentir-se incomodado por conta dela. Se você passa por isso, fique atenta às dicas abaixo, para saber como agir de modo a lidar com a diferença sem prejudicar sua relação.

1 – Não se desculpe

Se você recebe um salário melhor que o de seu marido, é importante entender que desculpar-se com ele não vai melhorar a situação. Esse tipo de atitude demonstra um pensamento um tanto quanto machista, uma vez que dá a entender que ganhar salários maiores não é um direito feminino diante do homem.

Você deve se sentir orgulhosa pelo que conquistou, porque provavelmente fez um grande esforço para chegar à posição que chegou. Entenda que suas contribuições financeiras para com a casa e a família são fruto do seu trabalho – e você não tem culpa por ele não ter obtido o mesmo resultado.

2 – Seja honesta consigo mesma

Se o fato de que seu marido não ganha o mesmo que você te incomoda, tente ser honesta consigo mesma a esse respeito. Procure analisar qual o verdadeiro problema: você gostaria que as responsabilidades financeiras dele fossem maiores? Você se sente injustiçada por aplicar mais dinheiro que ele no bem-estar da família? Você acha que ele não se esforça o bastante?

Responder a esses questionamentos é fundamental para que você possa resolver esse incômodo sozinha ou por meio de uma conversa franca com seu companheiro.

3 – Aposte no diálogo

Se você se sente incomodada porque seu marido não ganha tanto quanto você, é preciso entender que ele, possivelmente, sinta o mesmo. Para não ser injusta, julgando que ele simplesmente não se esforça o suficiente, chame-o para falar sobre como cada um de vocês vê a situação. O diálogo é poderoso na solução desse tipo de atrito.

4 – Mostre a ele que você respeita o que ele faz

Se o problema for o fato de que ele se incomoda – até mesmo mais que você – por ganhar menos, invista na auto-estima dele. Procure demonstrar que você respeita o esforço e o trabalho dele, e faça de tudo para que ele não se sinta culpado porque seu sucesso é maior que o dele. Só não vale pedir desculpas, como citado anteriormente.

5 – Rir é o melhor remédio

Para aliviar as tensões, nada melhor que apostar em programas para que vocês se divirtam juntos. Passar um tempo com seu amor é uma ótima maneira de quebrar o clima tenso do casal e desviar a atenção de vocês das questões financeiras. Saiam para passar o fim de semana fora ou combinem de ir juntos ao cinema, por exemplo. Quando o problema é profundo demais, rir um pouco pode ser a melhor solução.

Temperos que ajudam a perder peso

Conheça os temperos que ajudam a perder peso

Michelle S. Cook, nutricionista e Ph.D. em medicina tradicional natural, garante que é possível perder peso escolhendo o condimento certo

Por Carolina Werneck

www.dicasdemulher.com.br

  

Perder peso é uma tarefa árdua para a maioria das pessoas. Encarar dietas rigorosas, modificar hábitos de toda uma vida e passar a praticar exercícios de forma contínua são passos importantes em direção a um corpo mais esbelto.

É claro que, para os nutricionistas, é necessário que se determine qual é o objetivo de cada paciente, depois que se analise sua alimentação e seus hábitos de rotina e, somente então, que se defina o cardápio ideal para aquele caso específico. Se, entretanto, você quer eliminar uns poucos quilos, alguns detalhes simples podem fazer toda a diferença na balança.

Michelle Schoffro Cook, nutricionista e Ph.D. em medicina tradicional natural, possui diversos artigos a respeito dos benefícios dos alimentos na saúde de quem os consome. Cook parece saber, exatamente, quais alimentos são indicados para ajudar a tratar quase tudo.

A obesidade não fica de fora da lista e, mais uma vez, os conhecimentos da experiente nutricionista surpreendem. Você sabia que dá para queimar gordura escolhendo corretamente o tempero a ser usado nas refeições?

Alho e cebola

Pesquisadores britânicos do Garlic Center comprovaram, em 2001, que pessoas que ingeriam uma cápsula de alho por dia tinham maior imunidade ao vírus da gripe comum. Mas os benefícios do alho não param por aí. Pesquisa realizada pela Embrapa Hortaliças em parceria com a Universidade Nacional de Brasília (UNB) descobriram que o alho pode, sim, ajudar na diminuição do colesterol.

A cebola também não fica atrás. De acordo com um estudo realizado por pesquisadores do Instituto de Pesquisa Farmacológica Mario Negri, na Itália, a hortaliça é capaz de reduzir o risco de câncer em até 14%. Para Cook, ambos os condimentos são eficazes na eliminação de gordura do organismo, além de protege-lo contra vírus, fungos e bactérias.

Cúrcuma (ou açafrão-da-terra)

De acordo com um estudo apresentado no 17º Simpósio Internacional de Medicina Funcional, realizado em 2010, o açafrão-da-terra ou simplesmente açafrão ajuda a regular o metabolismo, é bom para a pele e até protege contra o câncer. Cook explica que a especiaria é rica em beta-caroteno, que protege o fígado de danos dos radicais livres, além de diminuir a taxa de armazenamento de gordura nas células desse órgão.

Canela

Pesquisadores do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos comprovaram que consumir uma colher de chá de canela junto com as refeições acelera em 20 vezes a metabolização do açúcar pelo organismo. O açúcar, quando em excesso, pode ter como consequência o acúmulo de gordura.

Chilli

Muito conhecida entre os fãs de comida mexicana, a pimenta chilli também pode ajudar a perder peso. Em um estudo realizado na Universidade de Purdue, nos Estados Unidos, e publicado na revista Physiology and Behavior, os pesquisadores descobriram que esse tipo de pimenta é capaz de reduzir o apetite e aumentar a queima de calorias.

A explicação é que o chilli contém capsaicina, uma substância ativa que melhora de maneira significativa a queima de gordura pelo organismo. Cook explica que o correto, tanto para este condimento quanto para todos os outros, é incluí-los no cardápio diário, de modo que seu consumo seja constante.